您的位置:ewo减肥网 > 减肥资讯 > 少女,你渴望胸部吗?

少女,你渴望胸部吗?

发布时间:2019-12-31 15:51编辑:减肥资讯浏览(155)

      少女,你渴望胸部吗?摘要:拉索夹胸,则应该算是我心中最佳、最有效、最全面的胸部训练动作了。对胸部的刺激之高,仅次于杠铃卧推①!(考虑到杠铃卧推还有重量大这一决胜因素)

      少年,你渴望力量吗?

      不……我渴望胸部!

      10秒看全文??

      1胸不巨,何以聚天下!胸大胸美很重要,练对胸部是关键!

      2女性练胸大讲堂

      练胸目的:胸下撑起一层肌肉,让胸更大更挺拔。

      练胸目标:巨、聚、挺!

      3三个姿势,让胸部超有型!

      杠铃卧推:训练重量大,巨胸效果好;

      蝴蝶机夹胸:孤立练胸,聚胸效果好;

      拉索夹胸:针对刺激,指哪打哪,挺胸效果好。

      4不去健身房,在家用小器械如何超强练胸!

      附:胸部塑形计划

      还有整两周就要过年了,估计很多童鞋都觉得最近这段时间是各种度日如年,工作没激情,健身没动力……

      考虑到今天是周一国际练胸日,先给大家续一管充血福利:

      咳咳,图片来自比村奇石老师每周一的奶福利《星期一的丰满》,俗称,比村乳业,如果想看具体的,详情可以挪步第二篇~

      胸部呢……当然是丰满一点好,虽然有路过的不明少女宣称贫乳也是稀有资源,不过呢,更多人还是信奉胸不巨,何以聚天下!

      而想要胸够大够美,除了基因作用,后天努力——针对性的胸部力量训练,应该是更重要的决定因素(PS:这里的后天不包括动刀子的二次发育……)。

      1/女性练胸·大讲堂

      女童鞋,为什么要练胸?

      针对性的胸肌训练,可以让胸部脂肪下面垫起一层薄薄的肌肉,从而让胸部视觉更大、更挺、更立体有型!

      女童鞋,练胸常见误区:

      ?练胸,会因为消耗胸部脂肪反而小胸吗?

      不会,脂肪是全身一起消耗的,就和单纯练腹不能减少肚子上的肥肉出腹肌一样,练胸也不会让你的胸部脂肪大减哦!

      ?练胸肌,会让胸部变硬吗?

      不会,脂肪和肌肉之间不存在相互转化关系,胸肌起来了,只要胸上的脂肪还在,练完还是软绵绵有手感>.<

      女童鞋,练胸目标应该是啥?

      好看的女性胸部,应该是整体结实、上胸饱满、内部聚拢,所以总结起来主要就三字:巨、聚、减肥资讯挺。

      巨:要求胸部整体维度要大,训练目标在于胸肌整体;

      聚:要求两侧胸部更紧凑,有沟有缝,训练要点在胸中部、胸中缝;

      挺:要求上胸饱满,视线上移还显高,训练要点在胸肌上部;

      那么如何练才能让你的胸部巨、聚、挺呢?下面介绍三个超有效的训练姿势!

      2/三个动作,让胸部巨聚挺!

      杠铃卧推:让胸更巨!

      首先说,胸肌是非常有力的肌群,小重量对它就是挠痒痒,起不到有效的刺激作用……

      而想要胸肌维度起得来,重量够大很重要。

      杠铃卧推,最大的特点在于训练重量够大,所以对胸部刺激足够好!(有一定训练经验的朋友,杠铃卧推可以达到自己体重的2倍之多)

      可以看到,都是卧推,杠铃卧推比哑铃/器械卧推,对胸大肌的刺激水平要高出一截①。

      而且杠铃卧推不仅能训练胸部整体,根据卧推的角度不同,还可以分为上斜卧推、下斜卧推来针对训练上胸和下胸。

      所以想要练大你的胸,杠铃卧推,首推!

      杠铃卧推·相关阅读:

      胸肌的基础,上半身动作王者,标准卧推。

      要胸围,减肥资讯更要胸型!详解上下斜杠铃卧推

      卧推过程中,减肥资讯手到底该怎么放?

      卧推是上半身运动,和脚无关?

      蝴蝶机夹胸:让胸更聚更有FEEL!

      蝴蝶机夹胸,特点在于限制了其它肌群发力,所以更针对刺激胸部,尤其是胸肌中缝,帮你练胸更聚胸!

      另外,对于练胸胸部却没感觉的童鞋,蝴蝶机夹胸由于只针对胸,相比其他动作也可以更有效的帮你找到胸部发力感觉,适合初学者练胸入门①!

      而且蝴蝶机夹胸的玩法也很多:放在训练开始可以作为预先疲劳组,放在组后还可以用来做胸部的PNF拉伸动作,更好地增加胸部力量、规模和柔韧度,让你训练效果更好!

      蝴蝶机夹胸·相关阅读:

      胸,只巨怎么够!

      初学者爱做,大神爱玩的练胸神器!

      训练遇瓶颈?换个训练顺序!

      PNF拉伸法在力量训练中的使用方法:FST-7

      拉索夹胸:指哪打哪让胸更挺!

      拉索夹胸,则应该算是我心中最佳、最有效、最全面的胸部训练动作了。对胸部的刺激之高,仅次于杠铃卧推①!(考虑到杠铃卧推还有重量大这一决胜因素)

      拉索夹胸之所以那么有效,关键原因在于阻力方向永远垂直于肌纤维方向,胸肌全程对抗阻力,自然效率最高。

      所以拉索夹胸可以用来指哪打哪:想练上胸练上胸,想练中缝练中缝,想增加厚度就增加厚度,想调整细节就调整细节!

      我个人推荐女童鞋多练上斜拉索夹胸让胸挺,拉索交叉夹胸让胸聚!

      拉索夹胸·相关阅读:

      胸,有沟必火?一个动作就够!

      一个动作就有完美胸型!

      3/不去健身房,在家怎么练?

      有童鞋估计要说了,我不去健身房,这大过年的健身房也关门了,那在家怎么练胸啊?

      不要着急,找合适的居家训练小器械,在家也能很好的让胸巨聚挺!

      居家练胸小器械,弹力带(搭配横杆)、哑铃、俯卧撑架都是效果好,性价比又很高的选择,而且这些我们硬派的天猫、京东店都有哦~

      然后具体的巨胸聚胸挺胸姿势,可以参考如下动作↓

      居家练胸·相关阅读:

      练俯卧撑,胸部却没感觉?

      居家练胸,有它就够!

      没有卧推凳,地板上卧推,一样有效吗?

      最后,再附送大家一套居家美胸训练计划,好好练,美好云峰就是你的>.<

    本文由ewo减肥网发布于减肥资讯,转载请注明出处:少女,你渴望胸部吗?

    关键词: 减肥资讯