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史上最强的瘦大腿锻炼方法,让你根本就停不下

发布时间:2019-12-31 15:52编辑:减肥资讯浏览(116)

      史上最强的瘦大腿锻炼方法,让你根本就停不下来!摘要:简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热,跳下泳池,享受清凉的池水,而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

      夏天张牙舞爪的来啦!

      大街上露腿的小姐姐们越来越多,

      一个个又细又长就像筷子精,

      妞妞也想拥有一双一米八的细腿啊!

      那么问题来了,你们知道怎么瘦腿才最高效么?

      很多女生都会喊自己的腿粗想要瘦腿

      但是腿粗也分很多种

      想要正确瘦腿

      首先你得弄清楚

      自己是属于什么类型的腿粗

      如何检测自己是什么大腿类型?

      先用简单几个步骤来检测看看自己是什么腿型吧

      1.伸直双腿

      2.收紧大腿肌肉

      3.捏起大腿表层的肉

      如果你能捏起很多肉,那你大腿粗主要是脂肪造成的,你腿部可能也有橘皮组织。

      如果只能捏起一点肉,那你大腿主要是大块肌肉,脂肪较少,几乎也没有橘皮组织

      脂肪型

      用手捏起大腿皮,非常轻松,厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压,仍能看到明显的橘皮组织,走起路来还摇摇晃晃的。这就是典型的脂肪腿。

      肌肉型

      用手捏起大腿皮,非常困难,紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织,笔直站立时能明显到凸起的股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧)的分界线。这就是典型的肌肉腿。

      还有一种是混合表现,腿上有些部位可能比较柔软,比如大腿根部,因为这里运动很少。有些部位就比较结实,比如小腿腿肚。

      需要注意的是,女生的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大(还不够紧),以及和脂肪并存而已。

      浮肿型

      浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是,浮肿起来的部位没有任何质感,而且皮肤色泽也比较暗淡,如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。

      浮肿最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身,腿部尤为厉害。

      怎么减大腿内侧的赘肉

      这四种情况会导致大腿内侧赘肉过多

      ①天生的肢体末端粗大。

      ②缺乏对大腿的运动,使得大腿根部长赘肉。

      ③盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。

      ④久坐。

      怎么减大腿内侧的赘肉

      ①饭后半小时不坐

      饭后马上坐下是导致下半身肥胖,特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动,只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下,在室内来回慢慢走动,就能有助于消化和燃烧热量。

      ②腿抬高靠墙

      腿部总是处于向下的状态,容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟,加速血液循环,同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿,加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

      ③坐着就能瘦大腿

      办公的时候,在大腿内侧夹住一本书,为了不让书掉下去,你会一直保持比较挺直的坐姿,而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做,那也是乜没办法了。活该当个象腿妹吧。

      ④游泳瘦腿

      简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热,跳下泳池,享受清凉的池水,而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

      ⑤针对性运动

      想学的妹子学起来……

      每个动作15次,每周2~3次就好!

      动作一:

      侧躺横踢腿,腿要绷直,

      抬到最高的高度。

      动作二:

      平躺,将头部抬起。两腿交替向上踢,

      同样要尽可能做到最大幅度。

      动作三:

      站直双脚开立,向前弯曲抬腿。

      动作四:

      像芭蕾舞演员一样站直,减肥资讯两脚向外打开,

      绷直腿向前踢。

      动作五:

      手和脚撑在地上,向后侧踢腿。

      这个动作可以充分减脂大腿后侧,

      同时锻炼整体腿部肌肉线条。

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