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瘦手臂最有效方法 2招告别蝴蝶袖

发布时间:2019-12-13 19:58编辑:瘦身经验浏览(104)

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      动作一:椅上肩臂式

      1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

      2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,瘦身经验停留做深呼吸。瘦身经验

      3.还原,换手再做一次。

      

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      4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。

      5.还原,换手再做一次。

      动作二:曲臂式

      1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

      2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

      

    (实习编辑:李泳仪)

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