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深蹲,膝盖到底能不能过脚尖-

发布时间:2019-12-14 20:51编辑:瘦身经验浏览(116)

      深蹲,膝盖到底能不能过脚尖? 摘要:首先可以确定的是,这两种深蹲激活的肌肉群是基本一样的,从上到下分别为臀部肌群、股四头肌肌群、小腿三头肌肌群。

      我搜索了一下,发现的确这个话题被各个健身水平级别的网友们讨论的热火朝天。有大神级的网友甚至动用了动作力矩测算这个运动生物力学的工具做了测算,瘦身经验也有相应的文献进行讨论。

      受力角度分析

      但是以我的角度来看,深蹲时膝盖能不能过脚尖这个问题它并不能用能或者不能来简单解释,因为我们要解决形成这个问题的问题(有点绕,见谅):我们在用什么样的姿势在深蹲?

      大家可以随便拿个什么轻的东西或者直接不拿东西,把手被在头后面,就像被ISIS劫持了一样,然后做两种蹲起,一种是简单地蹲下起来,一种是屁股往后坐的蹲下,然后起来。

      两种下蹲方式

      有什么不同的感觉?恐怕最大的不同就在于臀部吧。

      而你再做一遍,这次仔细观察自己的膝盖,是不是发现第一种随便就过了脚尖,第二种很难过脚尖呢?

      没错,这两个姿势代表了两种不同的深蹲姿势。标准深蹲和坐式深蹲(现在有把坐式深蹲作为标准深蹲的说法,不过还存在争议)。

      这两种深蹲在解剖学上有什么特点呢?

      首先可以确定的是,这两种深蹲激活的肌肉群是基本一样的,从上到下分别为臀部肌群、股四头肌肌群、小腿三头肌肌群。

      但是发力的比例是不同的,瘦身经验简单来说,标准深蹲对股四头肌的发力要求更大,对臀部肌群发力要求更小(因为被拉得太长了),而坐式深蹲则对臀大肌的发力要求更大,对股四头肌发力要求更小。

      于是乎这里就出现了一个问题。认为深蹲不应该过膝盖的网友里,最普遍的理由就在于,股四头肌发力大了,腿容易粗,而且容易伤膝盖。

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