您的位置:ewo减肥网 > 瘦身经验 > 三分练,七分吃

三分练,七分吃

发布时间:2019-12-17 08:36编辑:瘦身经验浏览(191)

      三分练,瘦身经验七分吃摘要:“三分练,七分吃”这句话早已深入人心,不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说,每天的训练可能只有两个小时,但是你的饮食却贯穿全天。

     

      想要在减脂的路上事半功倍,那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说,饮食控制好,减脂你就成功了一半。

      三分练,七分吃

      减脂就是减少摄入,增加消耗,创造热量缺口。有的人一定会问,瘦身经验如果不吃的话,岂不是就等于没有摄入,只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降,因为当你没有热量摄入的时候,身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能,另一方面降低你的消耗,最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗,体重便会下降。由于基础代谢严重受损,并且降到了一个低值,当你恢复正常饮食,甚至每天只摄入1000大卡时,都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食,你便陷入了一个越减越肥的恶性循环。不变的是你的脂肪,受罪的是你的肌肉和基础代谢。

      很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

      各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,瘦身经验西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

      多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

      

    (实习编辑:邱溢懿)

       精彩推荐 产后减肥

       李小璐产后减肥方法大揭秘 男性减肥

       男士脸部运动减肥法 明星减肥

       颖儿瘦身成功判若两人 明星减肥

       朴信惠瘦身秘诀:饮食减肥 女性减肥

       九个夏季减肥的最快方法 点击查看更多减肥瘦身精彩内容

    本文由ewo减肥网发布于瘦身经验,转载请注明出处:三分练,七分吃

    关键词: 瘦身经验