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十种饮食减肥误区 阻碍新陈代谢

发布时间:2019-12-11 17:16编辑:瘦身经验浏览(77)

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      你吃得太少

      减肥需要减低卡路里摄入量,但是也要适可而止。太低的卡路里会使你的新陈代谢速度下降。人体基本的卡路里需求是1200,低于这个数目的话,你的身体就没有足够的能量来进行新陈代谢。

      你的身体会因为没有能量可以燃烧而燃烧肌肉纤维,而肌肉纤维是燃烧卡路里的重要帮手。

      你拒绝咖啡因

      咖啡因对你的神经系统有很好的刺激作用,所以你的新陈代谢功能会被激活。瘦身经验一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因来源。

      你的碳水化合物是白色的

      把白面包换成全麦面包就可以获得更多的纤维,当然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纤维可以提高新陈代谢速度30%。

      你喝的水是温水

      德国研究发现一天喝6杯冷水可以提高新陈代谢速度50%,一年可以减掉4斤。为什么要喝冷水,原因是喝进冷水后,你的身体会开始把冷水加温,使之达到体温的温度。这就大大提高了新陈代谢速度。

      你的食物加了食物添加剂

      研究发现吃最原生态的新鲜食物可以有效提高新陈代谢速度,你的减肥会更加有效果。而有添加剂的食物则一般含有某种毒素,会阻碍能量消耗过程。

      在购买食物的时候尽量选择有机食物,比如新鲜的水果。那些非时令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加剂来保存。

      你少吃蛋白质

      每一顿饭都应该有蛋白质,你的身体需要其来维持瘦肌肉。吃饭的时候,可以加25克的瘦肉,两勺的干果,一杯低脂酸奶

      你没有摄入铁元素

      铁元素丰富的食物能够携带充足的氧气,这样你的身体就会加速燃烧脂肪。女性在更年期之前,每到生理期都会流失大量的铁元素。

      你缺失了维生素

      维生素D对保持新陈代谢有关键作用,因为它可以复原你的肌肉组织。

      不幸的是,只有不到一成的女性能够满足每日最低维生素摄入标准。维生素D的来源可以是:三文鱼、虾、豆腐、鸡蛋和水果。

      你喝太多酒

      不要再喝第二杯酒了,一杯酒够了。因为酒精会使你燃烧脂肪变得迟钝,新陈代谢速度大大减慢。

      你没有补充足够的奶制品

      女性很容易有钙质流失的问题,瘦身经验而这恰恰就会减慢新陈代谢速度。

      营养的饮食对人们的健康是非常重要的,而营养的饮食还可以减肥,我们在减肥的过程中,只要我们摄入一些低热量的食物,不仅不会令你的体重增加,还可以令你加快体内的脂肪燃烧,达到减肥功效,这就是我们所说的饮食减肥。

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