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如何正确的“推”?

发布时间:2019-12-22 16:42编辑:饮食减肥浏览(199)

      如何正确的“推”?摘要:推,是上身训练里最重要的动作之一,适合刚练器械的同学,很多练习都是靠它来完成,只要掌握了推的方法,就攻略了上半身的主要肌肉群,比如肩部、背部和胸部。

      推,是上身训练里最重要的动作之一,适合刚练器械的同学,很多练习都是靠它来完成,只要掌握了推的方法,就攻略了上半身的主要肌肉群,比如肩部、背部和胸部。

      动作到位,不仅可以纠正弯腰驼背,还可以使整个人看上去更挺拔!更有气质!

      对于男性来说,宽厚的肩膀和有力的胸肌,简直就是把妹大杀器~

      对于妹子来说,肌肉形状好不好看,直接决定,饮食减肥你能不能变成衣架子!

      话不多说,先来两个简单的,让教练带你找下感觉~

      向前推

      双手打开与肩同宽,肩膀下沉,两手打直向前推,然后手肘弯曲,再收回手臂。

      要点:后背保持稳定,前推时用手肘发力

      向上推

      双手打开与肩同宽,后背保持稳定,饮食减肥肩膀发力,手臂向上推,再收回。

      要点:上推时,不要耸肩,不要缩短脖子,饮食减肥动的只有肩膀和肘关节

      怎么样?是不是感觉轻松无压力~~那就接着来一套完整动作吧!

      分解动作训练——推

      俯卧撑水平推

      作用:训练胸肌,有效防止胸下垂

      双膝跪在地面,双手与肩同宽或略宽,撑在地面,然后身体贴地,双肩下沉,肩膀发力向上推举,撑起身体,手臂撑直后,再慢慢下降。

      要点:运动中,保持膝关节到肩膀是一条斜线,从后面看,肩胛骨一定是稳定的

      负重向上推

      作用:塑造肩部和手臂肌肉,使上身形体更好看

      双手拿着哑铃(矿泉水瓶或其他重量的东西),放在身体两侧,肩部下沉,然后向上推举哑铃。

      要点:向上推时,小臂不要向外或向内,应保持与地面垂直

      训练时间:每个动作做12至15次,中间不休息,两个动作都做完算1组,休息60秒,继续做,共5组。

      把上面的动作练熟,让你的肌肉记住这种感觉,然后就可以进阶到,常听别人说的什么,坐姿推举、杠铃卧推、深蹲哑铃推,这些更复杂的训练了!

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