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瘦身操减肥也要挑时间!

发布时间:2019-12-30 15:34编辑:饮食减肥浏览(192)

      瘦身操减肥也要挑时间! 摘要:瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动,效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项,帮助大家快速达到减肥目标。

      把握跳操时间

      跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

      进食后两小时进行锻炼

      一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

      空腹锻炼不可取

      如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

      遵循上面三个原则,用小编下面推荐的这套减肥操试试效果吧,你和你的小伙伴都会惊呆了哦~

      

     

      1、拉筋舒缓腿后侧

      Step1

      坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。

      Step2

      吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,饮食减肥脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。

      变化1

      如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。

      变化2

      可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。

      2、呼吸瘦身

      Step1

      双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。

      Step2

      双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。

      Step3

      深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

      3、抬腿收小腹

      Step1

      双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。

      Step2

      深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。

      Step3

      吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。

      健身操小贴士

      1、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼€€如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

      2、动作不要过急,要慢慢保持姿态,只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

      3、注意保持呼吸,一用力呼吸就停止,饮食减肥这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

      4、想短时间达到效果,就要集中精力

      5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

      

    (实习编辑:钟丹圳)

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