您的位置:ewo减肥网 > 饮食减肥 > 十分钟瘦身操 每天10分钟健身操不知不觉瘦下来

十分钟瘦身操 每天10分钟健身操不知不觉瘦下来

发布时间:2019-12-30 15:34编辑:饮食减肥浏览(153)

      十分钟瘦身操 每天10分钟健身操不知不觉瘦下来摘要:掌握了以上减肥体操的基本原则,你可以从选择一套减肥体操着手了。选择减肥体操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。

      瘦身健美体操的准备工作

      掌握了以上减肥体操的基本原则,你可以从选择一套减肥体操着手了。选择减肥体操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥体操,增加练习的难度,以期获得更好的减肥效果。

      1、配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。

      2、在进行减肥体操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。

      3、手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。

      4、打开电视机,饮食减肥把电视的音量开到最小,几乎没有声音,而把减肥体操的背景音乐打开,然后在电视的陪伴下轻松度过。

      瘦身健美体操练习三式

      健身球下蹲

      1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间,然后再用背部夹紧球。

      2、慢慢地下降身体,直到膝盖弯曲为止,好像坐着似的,然后再慢慢地站起来。

      

     

      坐姿手臂练习

      1、你可以坐在健身球上,然后双手弯曲,各握一个哑铃。

      2、举起哑铃,使之位于肩膀位置,然后放下。

      盆骨平衡

      1、你可以四肢着地,然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。

      2、同时伸出相反的一腿向后,举至臀部高度。

      3、脚趾向下,这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。

      瘦身健美体操

      郑多燕瘦身健美体操五式

      1、开腿举臂:双腿成一字形坐下,脚掌绷紧,且保持与腿部垂直,上半身挺直,双手自然放置撑在地面;然后双手慢慢往上抬起,一直到手掌能够触碰到头部,随后上半身慢慢往右侧转动,保持此姿势10秒后,往左侧转动。两边交替重复做数次。

      2、跪地后仰:双腿张开与肩同宽,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,双手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰,双手手肘往身前摆,一直到极限,保持此姿势10秒后,深呼吸,慢慢恢复到原位,重复做数次。

      3、侧卧抬腿:侧身躺在地上,左手屈肘托住头部,右手置于身前,撑在地面上,双腿并拢伸直;然后利用腰部与腿部的力量,双腿用力向上抬起,一直到最大幅度,保持此姿势5秒后,慢慢恢复到原位,重复做数次后,换另一侧做相同动作。

      4、俯身抬腿:俯卧在地,双腿并拢伸直,双手往头顶方向伸展紧贴地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直,同时右手抬起离地,腰腹保持紧贴地面不动,维持此姿势10秒后,换另一侧做相同动作。

      5、屈膝翘臀:站立,双腿张开与肩同宽,上半身挺直,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方;然后双腿膝盖慢慢弯曲呈90度,同时臀部向后撅,背部保持挺直,双手扶在膝盖上,双手稍微用力往下按膝盖,保持此姿势10秒后,恢复到原位,重复做数次。

    本文由ewo减肥网发布于饮食减肥,转载请注明出处:十分钟瘦身操 每天10分钟健身操不知不觉瘦下来

    关键词: 饮食减肥