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瘦臀又瘦腿,每天只要7分钟!

发布时间:2019-12-31 15:50编辑:饮食减肥浏览(62)

      瘦臀又瘦腿,每天只要7分钟!摘要:梨形身材是很多姑娘的烦恼,所谓的梨形就是上半身相对纤瘦,而下半身却比较臃肿,往往会出现肥臀粗腿的体型。导致这种身材有几个原因:

      1、遗传因素;

      2、久坐不运动,导致下半身血液循环不畅容易水肿,脂肪和水分无法很好的代谢;

      3、口味较重,爱吃咸的辣的食物,摄入的盐分过多也会导致水肿。

      解决方案:

      1、多吃清淡蔬果和消水肿的食物,比如富含钾的橙子橘子和香蕉、红豆汤等。另外忌重盐重味精的食物。饮食减肥

      2、针对这种身材,要多注重下半身的运动。一方面通过腿部的大幅运动来刺激血液循环和代谢。另一方面,增强臀部运动,通过骨盆运动来刺激臀部和腰部的肌肉。饮食减肥

      3、小暖给大家推荐一套专门针对梨形身材的动作,每天只要7分钟,坚持下去,马上就能跟你的肥臀粗腿说拜拜啦!

      一、饮食减肥深蹲

      臀部向后蹲,吸气的时候向下,手臂保持前平举,吐气时还原。注意膝盖一定不要超过脚尖,这是保护膝盖不受伤的。挺直腰部,舒展胸部。每次重复做45秒,做完休息15秒钟。

      二、箭步蹲。

      一脚在前一脚在后,手臂叉腰,吸气的时候向下蹲,吐气时还原。注意腰椎要挺直,收紧腿部肌肉,重心在臀部那。重复做45秒钟,结束后休息15秒钟。

      

     

      三、侧弓步。

      双膝并拢站立,手臂自然放于身侧。吸气的时候单膝向身侧,以外一条腿伸直,同时手臂放胸前,身体微微向前,吐气时还原。左右各做一次为一组动作,注意腿每次伸向外侧时候,膝盖不要超过脚尖。重复做45秒钟,昨晚休息15秒钟。

      四、深蹲转体。

      分腿站立,手臂放于耳侧,吸气下蹲,吐气时向一侧转体,左右各做一次为一组。注意蹲的时候膝盖不要超过脚尖。重复做45秒钟,做完休息15秒钟。

      五、臀桥

      躺在瑜伽垫上,小腿曲起,手掌朝下放于身侧。吐气时臀部向上抬起,吸气时还原。脑袋和脖子不要离开垫子,注意保持腰背、臀部和大腿在一个平面上成180度,向上时不要弓腰或者弓背。重复做45秒钟,做完休息15秒钟。

      六、单膝提臀

      双膝并拢站立,手臂叉腰,吸气的时候同手同脚提膝,吐气时手臂向上尽量碰到地面,单膝向后膝盖伸直,左右各做一次为一组动作,重复做45秒钟,做完休息15秒钟。注意腰背要挺直,核心要保持稳定不要左右摇晃。

      七、桥式。

      先以四脚板凳式跪在瑜伽垫上,吐气时抬起左手和右腿,吸气时还原,左右各做一次为一组动作。注意保持腰背挺直,腿部向后时膝关节也要伸直。重复做45秒钟,做完休息15秒钟。

      还有一个秘诀,那就是坚持坚持坚持!重要的事情说三遍哦。

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