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什么时候跑步减肥效果最好

发布时间:2019-12-13 19:59编辑:医药减肥浏览(180)

      什么时候跑步减肥效果最好摘要:先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约1.5-2小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

      跑步是最有效的减肥手段之一,但你知道一天之中,什么时候跑步减肥效果最好吗?

      很多跑友问小编,早上跑步好还是晚上跑步好?其实这两个问题的答案是一样的。

      在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

      如果单纯说跑步减肥效果,按理来说任何时间段消耗的能量,都是一样的,并不会有太大差别。

      但是,如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息,确实还是有差别的。

      推荐:早晨6点(★★★★★)

      帅的美的已经醒来了,而丑的人还在睡觉。

      这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,所以要做好热身,以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

      时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。

      先跑步,后早饭:不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,你会发现自己很容易腹痛和岔气。

      并且注意:运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。

      要避免低血糖:空腹跑步会引发低血糖的,可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

      还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。

      如果先早饭后跑步:一般需要早餐后约1.5-2小时再跑步比较合适,比如6点早餐、7点半或者8点跑步。(不然就变成了上午跑步了)

      推荐:傍晚17点(★★★★☆)

      傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。

      不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。

      先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

      如果你会计算卡路里,医药减肥吃的热量是跑步消耗的一半,减肥效果更佳;吃更多的食物,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

      先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约1.5-2小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

      运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。

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