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如何用最少预算打造完美饮食(超级实用贴)

发布时间:2019-12-13 20:01编辑:运动减肥浏览(140)

      如何用最少预算打造完美饮食(超级实用贴)摘要:当你采购食的时候,「食品的热量」永远是第一位,而不是「食品的稀有度」。没有人能够靠纯粹地吃进口补剂,进口牛肉,或者超级食品来取得肌肉的增长。这应该成为一个常识。运动减肥

      每个月茫茫多的补剂,鸡胸,牛肉,水果,有没有让你觉得腰包有一丝负担?不怕,今天我就和大家分享一些实用的采购技巧,让你吃得好,还省钱。

      当你采购食的时候,「食品的热量」永远是第一位,而不是「食品的稀有度」。没有人能够靠纯粹地吃进口补剂,进口牛肉,或者超级食品来取得肌肉的增长。这应该成为一个常识。不要过于考虑脂肪含量的问题,除非你对脂肪摄入有恐惧或者对自己的体脂率有超出常人的标准。就增肌而言,脂肪和碳水化合物的重要性要高于蛋白质。对于大多数人,每公斤体重2克左右的蛋白质是非常充足的。学会做采购计划能够让你更有目标首先,你需要知道自己的饮食习惯,并知晓所购食物大概能够吃几天。举例:我一天要吃500克鸡胸,而我能接受鸡肉在不冷冻的情况下存放2天,则我会一次性购买1000克鸡胸,吃完再买。因此,一个比较完善的采购计划应该基于自己的饮食习惯和个体对保质期的标准。假设你一天摄入500克肉制品,请提前计划好所购肉制品的种类,不要临时进行更改,导致重复购买。例如,我决定这三天吃1500千克鸡胸肉,但突然发现牛肉在打折,所以我又买了500克牛肉,这就是重复购买。正确做法是,少买500克鸡胸肉,再买去买牛肉。或者保持原计划,不做采购。因为,你会发现,你买回来根本吃不了。只是因为一时冲动而进行了采购。再好的食材,重复购买,运动减肥就是一种浪费。很多大型连锁超市,例如沃尔玛,到了晚上八九点以后会将剩下的食材进行打包销售,价格可能只有原来的三分之二,甚至一半。这时候是你下手的好时机。不过,购买肉制品的时候请仔细查看到期时间,不要买到不新鲜的。互联网是个好东西,网购也是。如果蔬果肉类需要在线下购买,运动减肥那么一些零点,例如花生酱,咖啡,牛肉干,坚果都是可以在网上采购的,且价格较线下实体具有一定优势。看到一款食品,不要急着买。拿出手机,看看某宝里这个东西卖多少,也许会有惊喜!随着冷链物流的发展壮大,像是鸡胸,果实,甚至是一些蔬菜都出现了冷冻版本。盒装鸡蛋很精美,惹人喜爱。但散装鸡蛋永远都是最便宜的。也许散装鸡蛋卖相一般,但就营养成份和精美包装的相比并没有质的区别。同理,菲律宾进口香蕉不一定就有国产散装香蕉好;泰国香米营养成分也不会比东北大米优越。不管是水果、肉蛋,粮食,还是蔬菜,散装往往都是最便宜的。一般连锁超市都会有很多散装食品,建议大家在精心挑选后购买。这是一个很简单,但却被很多人忽视的问题。你一天的蛋白质摄入量150克,已经算出来食物可以为你提供100克,那么剩下的50克可以来自于乳清蛋白粉。换而言之,如果你训练后摄入50克蛋白粉,而加餐又选择摄入25克,则会有25克蛋白质的溢出,这是没有必要的。蛋白质不是灵丹妙妙,并非多多益善。除此之外,不管是补充维他命还是矿物质,都要平衡好食物和补剂的关系。你每天吃300克豆腐,500毫升豆浆,偶尔还会来个金枪鱼罐头,那很显然你是不用再额外,或者超量补钙的。

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